[...] biceps : Wyciskanie na ławce poziomej hammer po 25 kg na strone x 15 po 50kg na strone 4 serie po 10 powt Wyciskanie siedząc 4 serie po 15 powt rozpiętki na skosie dodatnim hantlami 4 serie 10kg x 15 powt rozpiętki na maszynie siedząc 4 serie po 15 powt brama (ruch taki trochę zaokrąglony od dołu do góry max spięcie) 2 serie po 15 powt 3 seria x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 15/15/12/12/12p x 8/9/10/10/9 szt 2. Ściąganie podchwytem 4s x 10/8/8/12p x 10/11/11/9 szt 3. Poziom nachwytem do brzucha 4s x 12p x 45/50/50/45 szt 4. Wiosłowanie hantlami na ławeczce 4s x 12p x (2*) 12/12/13/13kg 5. Ściąganie drążka szeroko z wyciągu górnego do brzucha 2s x do upadku MISKA 1. 70g pierś z kurczaka, 25g majonez, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI na stojąco 3 serie 10/8/8 Brzuch: 1.Allachy 3 serie 50/50/50 2.Na drązku prostowanie nóg w zwisie 3 serie 15/10/5 3.skłony boczne z hantlami 3 serie 15/12/12 Wtorek: Bizeps+Plecy Plecy: 1.Martwy ciąg 3 serie 12/10/8 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 serie 15/12/9 3.UNOSZENIE [...]
[...] 1.podciaganie na drazku 3 serie 2.dwa hamerry po 3 serie 3.wiosło sztanga 4 serie 4.dwa hamerry po 3 serie 1.wyciskanie hantli siedzac 4 serie 2.wznosy bokiem hantlami 4 serie /SFD/Images/2016/5/23/fe84d04fa1e4440290553e041b656e37.jpg 20 min rowerek /SFD/Images/2016/5/23/2fba84829fb54048807a77844f4f74b1.jpg [...]
[...] więc czekam na sztangę 3. Odwodziciele/przywodziciele w superseriach z gumą 4 x 10-16 po 16 weszło po 16 weszło - na balkonie ;-) trochę mnie wywiało ;-) 4. MC rumuński z hantlami: 4 x 8-10 15kg/17,5kg/17,5kg x 10 15kgx10/16kgx10/16kgx10 5. Power fly: 3 x 8-10 5kgx10/5kgx10/5kgx10 5kgx10/5kgx10/5kgx10 6. Inverted rows 3 x 8-10 wiosłowanie [...]
[...] i sie skusiłem. Trzeba przyznać że sylwetka na treningu była świetna. Pękatość , żyły i co raz cieńsza skóra :) TRENING 1.Wznosy ramion na bokI + uginanie przedramion z hantlami + Uginanie przedramion z hantlami + wyciskanie francuskie x5 2.Uginanie przedramion w bramie do uszu x2 3.Wyprosty przedramion z linkami przy wyciagu gornym x2 [...]
[...] rowerze :D no praca niedaleko ale zawsze te z 2 /3km sie zrobilo :D w pracy dzis 9h pozniej trening klata + barki i bic supereserie + hit 1. wl sztanga 5s 2. wl glowa w gore hantlami 4s 3 wyciskanie na maszynie siedzac 4s 4 brama przyciaganie od dolu 4s 5 rozpietki na maszynie 4s superserie 4s unoszenie hantli bokiem + przyciaganie linek wyciagu [...]
Plan częściowo wdrożony Problem z wykrokami - nie wygodnie mi się trzyma hantle = wolę ketle bo ciężar pionowo w dół, z hantlami walczę nie wiem czemu ale na silni mamy kettle co 4 kg 8 za mało, 12 za dużo więc muszę się męczyć z hantlem 10 ale mam nadzieję że nie długo.... dziś kolejny mini rekordzik życiowy kiedyś za czasów gdy nic nie było [...]
Witam zaczalem cwiczyc w domu poniewaz nie mam dostepu do silki cwicze pompki przysiady brzuszki podciaganie na drazku + wkladam ksiazki do plecaka i macham jak hantlami czy to daje to samo jak hantle? to 1 pytanie a drugie czy jak waze 80kg biegam cwicze brzuszki + bardzo duzo jem oczywiscie zdrowo duzo bialka itp to czy schudne czy poprostu [...]
Proponuję FBW z wykluczeniem ćwiczeń obciążajacych dolny odcinek kręgosłupa. Wykroki z hantlami + wyciskanie sztangi leżąc + podciąganie na drążku zamiennie z wiosłowaniem hantlą + wyciskanie hantli na barki siedząc i coś na ramiona. A jeśli chcesz rzeczowej pomocy to idź do fizjoterapeuty. On na pewno nie zabroni Ci ćwiczyć na siłowni, a wręcz [...]
[...] jeszcze 12 ruchów. Odpocznij 5 sekund i ponownie weź o połowę mniejszy ciężar i wykonaj 6 - 8 ruchów. Mało? Jeszcze raz zmniejsz obciążenie o połowę i wykonaj tyle ruchów na ile pozostało Ci sił. Przykład (start z hantlami 32kg): 32kg * 6-8 + 16kg * 12 + 8kg * 6 + 4kg * tyle ile zdołasz. Pomiędzy seriami odpoczywaj około 60 – 90 sekund.
[...] maszynie 20/15/15+4 Przysiad ze sztanga na karku 15/12/12/12/10/10/8 https://www.youtube.com/watch?v=6kWUHO03M54&feature=youtu.be Hack przysiad 15/12/12 Wykroki chodzone z hantlami 20x3 serie Uginanie ud leżąc na brzuchu 20/15/12 15/12/8 12/8/6 8/20 Odwodzenie jednonóż stojąc na maszynie 15x 3 serie Uginanie ud leżąc na brzuchu jednonóż [...]
[...] w internecie ułożyłem sobie taki oto trening: Poniedziałek (A): wyciskanie na ławce płaskiej (5x5) przysiad ze sztangą (5x5) wyciskanie żołnierskie (5x5) uginanie ramion z hantlami młotkowo (5x5) uginanie ramion z hantlami (5x5) podnoszenie gryfu łamanego (5x5) prostowanie ramienia z uchwytem oburącz (5x5) martwy ciąg (1x6) brzuszki (7x5) Środa [...]